Prévention visuelle écrans & télétravail
Protégez votre capital vue
Pourquoi avez-vous mal aux yeux devant l’écran ? Ce n’est pas l’écran lui-même qui est toxique, c’est l’immobilité de votre regard. Devant un ordinateur, nous clignons 5 fois moins souvent.
La Fatigue Visuelle Numérique
Reconnaître les signes pour mieux agir
Fatigue visuelle : Sensation de lourdeur, envie de fermer les yeux.
Sécheresse : Picotements, sensation de grain de sable, larmoiement réflexe.
Troubles visuels : Vision qui se trouble par intermittence, difficulté à refaire la mise au point au loin.
Douleurs posturales : Tensions dans la nuque et les épaules (liées à des verres progressifs mal adaptés à l'écran).
Les 4 Règles d'Or de l'Ergonomie
Ne changez pas vos yeux, changez votre bureau !
La Règle du Bras Tendu
Votre écran doit être placé à une longueur de bras (60-70 cm) de votre visage. Si vous devez vous pencher pour lire, agrandissez la police !
Le Regard Plongeant
Le haut de votre écran doit être au niveau de vos yeux (ou légèrement en dessous). Regarder vers le bas soulage les muscles et diminue la sécheresse (l’œil est moins ouvert).
L'Éclairage
Jamais de fenêtre derrière l’écran (contre-jour) ni devant (reflets). La fenêtre doit être sur le côté.
La Pause Active (20-20-20)
Toutes les 20 minutes, regardez à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes. C’est le seul moyen de « déverrouiller » votre accommodation.
Enfants & Ados : L'Alerte Myopie
Un facteur de risque majeur pour la santé visuelle des plus jeunes.
Le Danger Immédiat
La distance de lecture trop courte (< 30 cm) sur téléphone/tablette stimule l’allongement de l’œil et l’apparition précoce de la myopie.
La Règle des 3-6-9-12
Pas d'écran avant 3 ans.
Pas de console personnelle avant 6 ans.
Internet accompagné après 9 ans.
Réseaux sociaux après 12 ans.
Nos Solutions au Cabinet
Des réponses médicales concrètes à Ollioules
Bilan Orthoptique
Pour muscler votre convergence et tenir la distance.
Lunettes "Anti-Fatigue"
Des verres spécifiques qui soulagent l’effort d’accommodation pour les 20-40 ans.
Bilan Sécheresse
Pour traiter la qualité de vos larmes.
Vos questions fréquentes (FAQ)
Les lunettes anti-lumière bleue sont-elles efficaces ?
Elles améliorent le confort en augmentant le contraste et peuvent aider à l’endormissement le soir (cycle circadien). Mais elles ne dispensent pas des pauses régulières !
Faut-il baisser la luminosité de l'écran ?
Pas trop. L’écran doit avoir la même luminosité que votre environnement. Si l’écran ressemble à une lampe torche dans une pièce sombre, c’est mauvais. Allumez une lampe de bureau !
Le mode "sombre" (Dark Mode) est-il meilleur ?
Pour certains oui, car il éblouit moins. Mais pour les astigmates, lire du blanc sur fond noir peut être plus fatigant (effet de halo). Testez ce qui vous convient le mieux.
Protégez votre vue, c'est protéger votre bien-être.
Un examen régulier permet de dépister et prévenir la fatigue visuelle avant qu’elle ne devienne chronique.